От волнения урчит в животе: как победить неловкость

Каждому знакомо чувство волнения в животе перед важным мероприятием. Перед публичным выступлением, перед экзаменом, перед свиданием – этот список можно продолжать. Урчание, доносящееся из недр организма, колики в животе и желание закрыться в туалете – частые признаки сильного эмоционального переживания. Но прежде чем выбирать средство для устранения неприятных симптомов, стоит разобраться в причинах.

Почему живот урчит                           

У кишечника есть собственная нервная система, энтеральная – она относится к вегетативной и напрямую от центральной не зависит. Но некоторые регулирующие отделы головного мозга ответственны за выработку веществ, которые влияют на работу вегетативной нервной системы. Связь между головным мозгом и кишечником является двусторонней. При депрессивных и стрессовых состояниях этот механизм нарушается.

Под влиянием стресса в организме человека происходит выделение гормонов, которые негативно сказываются на работе пищеварительной системы. Кроме того, головной мозг начинает посылать неправильные сигналы, и нервные рецепторы в кишечнике воспринимают самые стандартные раздражители как сверхсильные. В ответ мозг получает неверную информацию о происходящих процессах. Развивается синдром раздраженного кишечника (СРК), или, как его еще называют, невроз кишечника. Это заболевание затрагивает, главным образом, толстую кишку и имеет следующие симптомы:

• вздутие живота и повышенное газообразование;
• боли в животе, спазм;
• тошнота, отрыжка;
• нарушения стула.

Громкое урчание возникает из-за активного движения жидкости и газов внутри кишечника.

Как избавиться от симптомов СРК на почве стресса

В лечении СРК важно учитывать три аспекта: психологический, гастрономический и выбор правильного лекарства.

1. Психологические трюки

Если синдром раздраженного кишечника развился на почве стресса, начать стоит с первопричины – нужно научиться расслабляться.

Есть несколько известных психологических трюков, которые работают:

• Отвлечься, занять мысли чем-то другим
• Посчитать до 10
• Вспомнить смешные ситуации
• Отказаться от источника стресса – встать и уйти из раздражающего окружения
• Выпить воды – это поможет избежать обезвоживания и запустить в организме механизм самореабилитации
• Если потребуется – выплакаться
• Принять душ, ванну или просто вымыть посуду – контакт с водой успокаивает
• Сделать физическую разрядку
• Написать подробно на бумаге все, что думается о сложившейся ситуации, затем письмо уничтожить
• Найти увлечение и погрузиться в него с головой
• Аргумент «другим еще хуже»
• Найти плюсы в сложившейся негативной ситуации

2. Питание при СРК

Если начались проблемы с кишечником, очень важно исправить рацион питания. Следует исключить из него основные раздражители и, в идеале, посидеть на щадящей диете.

Главными раздражителями, запускающими процессы брожения и гниения в кишечнике, являются:

• Белокочанная капуста
• Виноград
• Алкоголь
• Бобовые
• Сладкое, соленое, кислое и острое
• Молоко

Без перехода на правильное питание вылечить СРК вряд ли удастся – симптомы будут появляться вновь и вновь.