Часто мы (особенно девушки) перед праздничным столом говорим себе, иногда даже обещаем, что переедать не будем, будем держать себя в руках, но, обычно, получается так, что наше обещание, через пару дней отображается в качестве лишних килограммов, потому что всё вкусно и всё хочется попробовать. Более того, после переедания, помимо лишнего веса организм может испытывать тяжесть, потерю сил и настроения, тошноту, и даже рвоту.
Давайте рассмотрим, как устроить правильный разгрузочный день и какая будет польза от него…
Разгрузочные дни необходимы для нашего организма, ведь они:
Если у Вас немного лишних килограмм, то, делая 1 раз в неделю разгрузочный день, Вы будете стабильно худеть, причем без стресса для организма, а результат будет стабильным.
Читайте также:Ожирение — развитие, симптомы, причины и лечение ожирения
Разгрузочные дни могут навредить:
Если у Вас есть проблемы со здоровьем, то обязательно проконсультируйтесь с врачом о возможности проведения разгрузочных дней и каких именно!
2. Когда проводите разгрузочный день, то не напрягайте тело физическими нагрузками, дайте организму очиститься и отдохнуть.
3. Разделите меню на день на 3-5 приемов, если не можете бороться с голодом, то выпейте стакан кефира.
4. Обязательно пейте воду. Выпивайте не менее 1,5-2 л в день чистой воды.
5. Если Вы посещаете сауну, баню или ходите на массаж, то делайте это именно в разгрузочный день.
6. В день разгрузки не принимайте мочегонные и слабительные препараты, т.к. они могут только навредить организму, например обезвоживанием.
7. После разгрузочного дня не накидывайтесь на еду, питайтесь правильно и умеренно, потому что большое количество пищи после дня голодовки не пойдет на пользу.
Такой вид разгрузки самый простой, но и самый тяжелый. В течение дня необходимо выпить воды общим количеством не менее 2,5 л. Вода должна быть чистой и негазированной.
Разгрузка на зеленом чае предусматривает необходимость выпить этот напиток в течении дня, в количестве — не менее 1,5-2 л.
Можете просто заварить зеленый чай, как обычно, и пить его в течении дня, а можете воспользоваться одним из предложенных ниже вариантов заваривания:
Читайте также:Как отличить настоящее молоко от подделки?
Возьмите 1,5-2 л кефира. Кефир обязательно должен быть свежим и желательно 1%. Пейте в течении дня по 250-300 мл 6-8 раз.
Запаситесь на этот день 1,5 кг яблок и кушайте только их. Дополнительную жидкость, в т.ч. воду пить нельзя, поэтому такой вид разгрузочного дня лучше не проводить в жаркое время года.
Яблоки с минералкой. Возьмите 1 кг яблок и не менее 2-2,5 л минеральной негазированной воды. Разделите яблоки на 4-6 приемов пищи и каждый раз за 30 минут до приема яблок выпивайте стакан воды.
Яблоки с кефиром. Запаситесь 1 кг яблок и 1 л свежего нежирного кефира. Разделите равными частями на 3-5 приемов и съешьте в течении дня. Каждый прием пищи начинайте с яблока и запивайте кефиром.
Яблоки с творогом. Приготовьте на этот день 1 кг яблок и 600 г нежирного творога. Творог делим на 3 части и съедаем на завтрак, обед и ужин, а яблоки кушаем в перекусы. Воды выпиваем 1,5-2 л.
Приготовьте кашу из 1 стакана гречки (без соли и масла). Разделите получившуюся порцию на 3-5 приемов и съешьте в течение дня. Можете вместе с гречкой пить травяной чай, минеральную воду без газа или компот без сахара.
Отварите овсяную кашу (или заварите кипятком). 700 г готовой овсяной каши разделите на 5 приемов в течение дня. К каше можете добавить кусочки фруктов. Также, обязательно, пейте воду (не менее 1,5 л) и отвар шиповника без сахара.
Отварите 1 стакан риса, без добавления соли и сахара, и разделите готовую кашу на 3-5 приемов. Съешьте в течение дня. Хорошо будет, если рис Вы будете запивать яблочным свежевыжатым соком. И не забывайте пить воду!
В течении дня необходимо съесть 400 г отварного куриного филе (без соли). Также разрешается к мясу добавлять 100 г гарнира, такого как огурцы, помидоры или капуста. Также выпивайте воды 1,5-2 л.
Отварите 250 г рыбы (лучше возьмите хек, судака или окуня). Разделите на 3 приема пищи, употребляйте, также, как и в мясной день, со 100 г огурцов, помидоров или капусты.
Ниже предложены варианты овощных разгрузочных дней. Выберите любимый овощ и приступайте или чередуйте каждую неделю и меняйте овощи между собой.
Во время овощных разгрузочных дней обязательно пейте воду и отвар шиповника (к шиповнику можно добавить капельку мёда).
Разгрузочный день на огурцах. Ешьте в течении дня от 1,5 кг свежих огурцов и 1 отваренное яйцо. Просто разделите огурчики на 3-5 приемов пищи и употребите в течение дня. Огурчики можете просто есть, а можете порезать кусочками и сбрызнуть оливковым маслом.
Картофельный разгрузочный день. Отварите или запеките 1 кг картофеля. Разделите на 5-7 приемов пищи. Пейте в течении дня зелёный чай, кефир, минеральную и обычную воду.
Томатный разгрузочный день. Просто употребляйте любое количество томатов. Можете кушать просто так, а можете резать и заправлять лимонным соком или оливковым маслом. Также пейте томатный сок и зеленый чай.
Тыквенный разгрузочный день. Запеките 1 кг тыквы и разделите на 5-7 приемов. Также пейте, кефир, воду и зеленый чай.
Разгрузочный день на капусте. Кушайте свежие капустные салатики (можете заправить оливковым маслом). Чередуйте свежую капусту с квашеной. Можете использовать для разгрузочного дня не только белокочанную капусту, но и брокколи, савойскую, брюссельскую и цветную.
Выберите Ваш любимый фрукт и по первому же зову голода, в течении дня, употребляйте только его. В дни разгрузки на фруктах после 18:00 выпейте 1 стакан травяного отвара, такого как ромашка, крапива, семена льна, кориандр или фенхель.
Банановый разгрузочный день. На протяжении дня съешьте до 1 кг бананов. Также пейте воду, чай и компот без сахара.
Арбузный разгрузочный день. Разделите на 5-6 приемов пищи в течении дня 1,5 кг арбузной мякоти.
Если Вы решили провести разгрузочный день на арбузе, особенно во время их первых привозов, обязательно арбуз на наличие нитратов, чтобы не отравиться. Для этого возьмите кусочек мякоти арбуза и опустите в стакан с обычной водой. Если мякоть растворилась, можете его кушать.
Выпивайте вместо обычных приемов пищи или по первому зову голода 2 стакана сока. Можете разбавлять сок с водой. Можете пить и фруктовые соки и овощные. Добавляйте к соку немножко сока сельдерея, он поможет быстрее похудеть и сочетается практически со всеми овощами и фруктами.
Также полезно будет пить тыквенный сок, он приятно пьется и насыщает. Яблочный сок выпейте утром чистый, а в обед можете смешать его с морковным. Можете еще приготовить напиток из сладкого перца, огурца, кабачка, капусты и помидора – получиться витаминный коктейль для омоложения и очищения организма. Вместе с соками в течении дня необходимо также выпить не менее 1 л чистой воды.
Наконец мы подошли к моему наиболее понравившемуся разгрузочному дню. Творожный разгрузочный день проходит не только на твороге и это радует. На день нам понадобиться 600 г творога, который мы будет кушать так:
Только обратите внимание, что кофе противопоказано при повышенном давлении, гипертонической болезни, атеросклерозе, глаукоме и др. заболеваниях.
На протяжении дня не забывайте пить воду!
На этом, пожалуй, я закончу обзор, но интересно, а какие Вы используете разгрузочные диеты?
Let’s block ads! (Why?)
Пилинг лица — это косметическая процедура, в ходе которой с помощью химического раствора отшелушивается верхний слой кожи на лице. Процедура пилинга…
Для оформления уголка патриотического воспитания в ДОУ необходимо выбрать качественное оборудование и наглядные пособия. Важно заботиться от том, чтобы ребятам…
Для того чтобы позаботиться о своем здоровье, люди подбирают очень тщательно постельное белье, одеяла и подушки, чтобы создать комфортные условия…
Услуга по организации праздников и корпоративов в Москве пользуется особой популярностью. Сейчас крупные компании располагаются в больших офисных центрах. В…
Эффективность работы напрямую зависит от общения сотрудников и внутренней атмосферы. Не каждая организация может обеспечить отличные отношения между работниками. Руководители…
Здоровые зубы - это не только красивая улыбка, но и хорошее настроение. Это наша витрина как в личной, так и…