Доброго времени суток, дорогие читатели!
Часто мы (особенно девушки) перед праздничным столом говорим себе, иногда даже обещаем, что переедать не будем, будем держать себя в руках, но, обычно, получается так, что наше обещание, через пару дней отображается в качестве лишних килограммов, потому что всё вкусно и всё хочется попробовать. Более того, после переедания, помимо лишнего веса организм может испытывать тяжесть, потерю сил и настроения, тошноту, и даже рвоту.
Давайте рассмотрим, как устроить правильный разгрузочный день и какая будет польза от него…
Разгрузочные дни — польза
Разгрузочные дни необходимы для нашего организма, ведь они:
- выводят часть шлаков, токсинов, продукты распада и застоявшуюся воду;
- дают организму отдых, который часто перерабатывает не очень полезную, но в тоже самое время, трудно перевариваемую пищу;
- помогают восстановить здоровье органов пищеварения после нагрузки праздничного стола;
- помогают сбросить лишний вес.
Если у Вас немного лишних килограмм, то, делая 1 раз в неделю разгрузочный день, Вы будете стабильно худеть, причем без стресса для организма, а результат будет стабильным.
Читайте также:Ожирение — развитие, симптомы, причины и лечение ожирения
Противопоказания. Кому нельзя проводить разгрузочные дни
Разгрузочные дни могут навредить:
- во время беременности и кормления грудью (в этот период, разгрузочные дни могут назначаться только врачом и проводиться под его наблюдением);
- во время любой болезни или просто недомогания;
- при заболевании печени и почек;
- при сахарном диабете.
Если у Вас есть проблемы со здоровьем, то обязательно проконсультируйтесь с врачом о возможности проведения разгрузочных дней и каких именно!
Правильный разгрузочный день – основные правила
1. Проводите разгрузочный день 1 раз в неделю. Если у Вас достаточно много лишнего веса, тогда 2 раза, но только после того, когда приучите организм к 1 разу. Более 2 раз в неделю разгрузочные дни проводить крайне не рекомендуется.
2. Когда проводите разгрузочный день, то не напрягайте тело физическими нагрузками, дайте организму очиститься и отдохнуть.
3. Разделите меню на день на 3-5 приемов, если не можете бороться с голодом, то выпейте стакан кефира.
4. Обязательно пейте воду. Выпивайте не менее 1,5-2 л в день чистой воды.
5. Если Вы посещаете сауну, баню или ходите на массаж, то делайте это именно в разгрузочный день.
6. В день разгрузки не принимайте мочегонные и слабительные препараты, т.к. они могут только навредить организму, например обезвоживанием.
7. После разгрузочного дня не накидывайтесь на еду, питайтесь правильно и умеренно, потому что большое количество пищи после дня голодовки не пойдет на пользу.
Варианты разгрузочных дней
Что едят в разгрузочный день? Я подобрала самые интересные и эффективные рецепты разгрузочных меню. Рассмотрим их…
Разгрузочный день на воде
Такой вид разгрузки самый простой, но и самый тяжелый. В течение дня необходимо выпить воды общим количеством не менее 2,5 л. Вода должна быть чистой и негазированной.
Разгрузочный день на зеленом чае
Разгрузка на зеленом чае предусматривает необходимость выпить этот напиток в течении дня, в количестве — не менее 1,5-2 л.
Можете просто заварить зеленый чай, как обычно, и пить его в течении дня, а можете воспользоваться одним из предложенных ниже вариантов заваривания:
- 2-4 ч. ложки зеленого чая добавьте в 1,5 л горячего кипяченого молока и дайте настояться 15 минут;
- всыпьте 2-4 ст. ложки зеленого чая в 2 л кипятка. Когда зеленый чай остынет – добавьте 1 л молока;
- к 1 л холодного молока добавьте 1 л заваренного зеленого чая.
Читайте также:Как отличить настоящее молоко от подделки?
Разгрузочный день на кефире
Возьмите 1,5-2 л кефира. Кефир обязательно должен быть свежим и желательно 1%. Пейте в течении дня по 250-300 мл 6-8 раз.
Разгрузочный день на яблоках
Запаситесь на этот день 1,5 кг яблок и кушайте только их. Дополнительную жидкость, в т.ч. воду пить нельзя, поэтому такой вид разгрузочного дня лучше не проводить в жаркое время года.
Яблоки с минералкой. Возьмите 1 кг яблок и не менее 2-2,5 л минеральной негазированной воды. Разделите яблоки на 4-6 приемов пищи и каждый раз за 30 минут до приема яблок выпивайте стакан воды.
Яблоки с кефиром. Запаситесь 1 кг яблок и 1 л свежего нежирного кефира. Разделите равными частями на 3-5 приемов и съешьте в течении дня. Каждый прием пищи начинайте с яблока и запивайте кефиром.
Яблоки с творогом. Приготовьте на этот день 1 кг яблок и 600 г нежирного творога. Творог делим на 3 части и съедаем на завтрак, обед и ужин, а яблоки кушаем в перекусы. Воды выпиваем 1,5-2 л.
Разгрузочный день на гречке
Приготовьте кашу из 1 стакана гречки (без соли и масла). Разделите получившуюся порцию на 3-5 приемов и съешьте в течение дня. Можете вместе с гречкой пить травяной чай, минеральную воду без газа или компот без сахара.
Разгрузочный день на овсянке
Отварите овсяную кашу (или заварите кипятком). 700 г готовой овсяной каши разделите на 5 приемов в течение дня. К каше можете добавить кусочки фруктов. Также, обязательно, пейте воду (не менее 1,5 л) и отвар шиповника без сахара.
Разгрузочный день на рисе
Отварите 1 стакан риса, без добавления соли и сахара, и разделите готовую кашу на 3-5 приемов. Съешьте в течение дня. Хорошо будет, если рис Вы будете запивать яблочным свежевыжатым соком. И не забывайте пить воду!
Разгрузочный день на мясе
В течении дня необходимо съесть 400 г отварного куриного филе (без соли). Также разрешается к мясу добавлять 100 г гарнира, такого как огурцы, помидоры или капуста. Также выпивайте воды 1,5-2 л.
Разгрузочный день на рыбе
Отварите 250 г рыбы (лучше возьмите хек, судака или окуня). Разделите на 3 приема пищи, употребляйте, также, как и в мясной день, со 100 г огурцов, помидоров или капусты.
Разгрузочный день на овощах
Ниже предложены варианты овощных разгрузочных дней. Выберите любимый овощ и приступайте или чередуйте каждую неделю и меняйте овощи между собой.
Во время овощных разгрузочных дней обязательно пейте воду и отвар шиповника (к шиповнику можно добавить капельку мёда).
Разгрузочный день на огурцах. Ешьте в течении дня от 1,5 кг свежих огурцов и 1 отваренное яйцо. Просто разделите огурчики на 3-5 приемов пищи и употребите в течение дня. Огурчики можете просто есть, а можете порезать кусочками и сбрызнуть оливковым маслом.
Картофельный разгрузочный день. Отварите или запеките 1 кг картофеля. Разделите на 5-7 приемов пищи. Пейте в течении дня зелёный чай, кефир, минеральную и обычную воду.
Томатный разгрузочный день. Просто употребляйте любое количество томатов. Можете кушать просто так, а можете резать и заправлять лимонным соком или оливковым маслом. Также пейте томатный сок и зеленый чай.
Тыквенный разгрузочный день. Запеките 1 кг тыквы и разделите на 5-7 приемов. Также пейте, кефир, воду и зеленый чай.
Разгрузочный день на капусте. Кушайте свежие капустные салатики (можете заправить оливковым маслом). Чередуйте свежую капусту с квашеной. Можете использовать для разгрузочного дня не только белокочанную капусту, но и брокколи, савойскую, брюссельскую и цветную.
Фруктовый разгрузочный день
Выберите Ваш любимый фрукт и по первому же зову голода, в течении дня, употребляйте только его. В дни разгрузки на фруктах после 18:00 выпейте 1 стакан травяного отвара, такого как ромашка, крапива, семена льна, кориандр или фенхель.
Банановый разгрузочный день. На протяжении дня съешьте до 1 кг бананов. Также пейте воду, чай и компот без сахара.
Арбузный разгрузочный день. Разделите на 5-6 приемов пищи в течении дня 1,5 кг арбузной мякоти.
Если Вы решили провести разгрузочный день на арбузе, особенно во время их первых привозов, обязательно арбуз на наличие нитратов, чтобы не отравиться. Для этого возьмите кусочек мякоти арбуза и опустите в стакан с обычной водой. Если мякоть растворилась, можете его кушать.
Разгрузочный день на соке
Выпивайте вместо обычных приемов пищи или по первому зову голода 2 стакана сока. Можете разбавлять сок с водой. Можете пить и фруктовые соки и овощные. Добавляйте к соку немножко сока сельдерея, он поможет быстрее похудеть и сочетается практически со всеми овощами и фруктами.
Также полезно будет пить тыквенный сок, он приятно пьется и насыщает. Яблочный сок выпейте утром чистый, а в обед можете смешать его с морковным. Можете еще приготовить напиток из сладкого перца, огурца, кабачка, капусты и помидора – получиться витаминный коктейль для омоложения и очищения организма. Вместе с соками в течении дня необходимо также выпить не менее 1 л чистой воды.
Разгрузочный день на твороге
Наконец мы подошли к моему наиболее понравившемуся разгрузочному дню. Творожный разгрузочный день проходит не только на твороге и это радует. На день нам понадобиться 600 г творога, который мы будет кушать так:
- Первый завтрак: 100 г творога + 1 чашка чёрного кофе (без сахара).
- Второй завтрак: 100 г творога + 60 г сметаны (без сахара) + 1 чашка кофе (можете добавить немножко молока) или 1 чашка не сладкого зелёного чая.
- Обед: 100 г творога + овощной свежий салат +1 чашка зелёного чая.
- Полдник: 100 г творога смешанного с курагой, изюмом и черносливом + 1 стакан воды.
- Ужин: 100 г творога + 1 стакан отвара шиповника с мёдом.
Только обратите внимание, что кофе противопоказано при повышенном давлении, гипертонической болезни, атеросклерозе, глаукоме и др. заболеваниях.
На протяжении дня не забывайте пить воду!
На этом, пожалуй, я закончу обзор, но интересно, а какие Вы используете разгрузочные диеты?
Let’s block ads! (Why?)
