Почему я все время голодная?

Потребность съесть что-то еще
Конечно, вы не можете пропустить пончик на работе, но очень скоро вам захочется съесть что-нибудь еще. Сладкие напитки, конфеты, выпечка дают одномоментное насыщение, вскоре вам снова захочется восполнить недостаток энергии. Лучше выбрать что-то, содержащее клетчатку: цельные злаки, фрукты, овощи, продукты с полезными жирами (лосось, орехи, авокадо) и постные белки (яйца, бобовые или цыплёнок на гриле).

Стрессовые ситуации
Сначала организм сдерживает голод адреналином, но если стресс продолжается длительное время, начинает вырабатываться другой гормон – кортизол. Именно он вызывает волчий аппетит и заставляет вас есть все в пределах досягаемости. Когда стресс отступает, уровень кортизола возвращается к норме вместе с вашим аппетитом.

Жажда
Иногда, когда кажется, что вы голодны, вы на самом деле хотите пить. Попробуйте выпить воды. Все еще хотите поесть? Вот так просто можно определить истинный голод и предотвратить переедание.

Колебания сахара в крови

Продукты, содержащие углеводы (выпечка, пончики, сладкие газированные напитки) вызывают резкое повышение сахара в крови. В ответ организм вырабатывает гормон инсулин, который дает сигнал клеткам запасать углеводы для дальнейшего использования. Избыток сладостей заставляет организм вырабатывать больше инсулина, чем необходимо, из-за этого уровень сахара в крови снижается, а вы остаетесь голодны.

Сахарныйдиабет
Вы можете чувствовать голод потому, что вашему организму кажется, что ему недостаточно энергии. В случае сахарного диабета проблема в том, что нарушен механизм преобразования пищи в энергию. Полифагия – вот термин, которым доктора характеризуют повышение аппетита, это и есть один из симптомов сахарного диабета. Потеря веса, частое мочеиспускание и усталость также могут свидетельствовать о наличии у вас этого заболевания. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом при обнаружении одного из вышеперечисленных симптомов.

Гипогликемия
Гипогликемия – состояние, при котором в крови недостаточно глюкозы, основного топлива для организма. Результат: вы чувствуете усталость, слабость или головокружение. Возникает гипогликемия, если вы не ели несколько часов подряд. Если у вас обнаружились симптомы гипогликемии, доктора обычно рекомендуют следить за уровнем сахара в крови и при необходимости есть больше углеводов. Возможно необходимо ограничить употребление некоторых лекарств, которые понижают уровень глюкозы в крови.

БеременностьНекоторые мамы испытывают тошноту в первые несколько недель беременности, тогда как других мамочек голод сопровождает весь период беременности. Меняются также пищевые привычки: жажда попробовать новые продукты и непереносимость пищи, которую вы так любили раньше. Причину таких состояний поможет узнать тест на беременность, который можно купить в любой аптеке. В случае положительного результата обратитесь к врачу для подтверждения.

Едите слишком быстро
Когда вы быстро поглощаете пищу, ваш организм может просто-напросто не заметить, что вы наелись. Чем медленнее вы едите, тем быстрее приходит сытость, поэтому вы съедаете меньше. Наслаждайтесь пищей, откусывая небольшие кусочки и тщательно их прожевывая, через 20 минут такого ритуала вы поймете, что уже не голодны.

Еда не дает чувства сытости
Ученые нашли цифровое определение этой характеристики еды – «индекс насыщения». Он тем выше, чем большее насыщение вы получаете от разных видов пищи, содержащей одинаковое количество калорий. Например, печеный картофель более сытный, чем картофель фри.

Увидели или услышали что-то вкусное
Рекламы мороженого по телевизору или запаха свежего хлеба из пекарни по соседству достаточно, чтобы вы захотели есть, независимо от того, голодны вы или нет. Если вы обратите внимание на такие побуждающие факторы, то сможете принять взвешенное решение, нужно ли вам перекусить в данный момент.

Эмоциональные изменения

Многие люди «заедают» различные эмоции ‒ печаль, скуку и депрессию, ‒ возможно, вы даже слышали об этом феномене. В каком настроении вы находитесь перед приемом пищи? В случае, когда вы на самом деле не голодны, а расстроены, опечалены или взволнованы, попробуйте заняться любимым делом. Если и это не помогает, обратитесь к диетологу, чтобы найти здоровый способ преодоления эмоций.

Гипертиреоз
Это заболевание сопровождается усталостью, нервозностью, вспыльчивостью и постоянным чувством голода. Обсудите с врачом тревожные симптомы. Проблемы с щитовидной железой можно решить с помощью лекарственных препаратов или (и) хирургического вмешательства.

Лекарства
На аппетит влияют антипсихотические средства, средства для лечения депрессии и эмоциональных нарушений, антигистаминные препараты и глюкокортикостероиды. Расскажите доктору, если после приема того или иного лекарства чувствуете голод, но ни в коем случае не прекращайте применение лекарственного средства самостоятельно.

Не высыпаетесь
Недостаток сна влияет на баланс гормонов голода (лептина и грелина) в организме, поэтому вы хотите есть больше. Велика вероятность того, что вам захочется перекусить чем-то калорийным и жирным, чтобы насытиться как можно быстрее и восполнить отсутствие сна.