Бессонница. Что поможет вам уснуть?

Сон – это жизненно необходимый для организма процесс. Как он наступает и почему возникает бессонница? Как с ней бороться?

Когда мы ложимся спать, то все дальнейшие действия, которые происходят с организмом, можно выстроить в следующую цепочку. Первым «исчезает» зрение, потом – вкус и обоняние, тактильные ощущения, а в последнюю очередь пропадает слух. В ответ на наступление темноты, организм начинает вырабатывать гормон сна – мелатонин. Уровень этого гормона не является постоянным, и он меняется не только от времени суток, но и с возрастом. Недостаток мелатонина виноват и в возрастной бессоннице пожилых людей: с годами снижается активность эпифиза – органа в мозге, который вырабатывает мелатонин.

Посмотрите видеосюжет программы «Жить здорово» на эту тему

У человека выделяют две основные фазы сна: медленный и быстрый сон. Фаза быстрого сна называется БДГ-фаза (REM-фаза) (от БДГ – «быстрые движения глаз», англ. REM – rapid eye movement – Примеч. ред.). Фаза медленного сна состоит из трех стадий. Таким образом, всего сон состоит из цикличных 4 фаз:
1. Стадия 1 – засыпание:10 минут
2. Стадия 2: 20 минут
3. Стадия 3: 30 минут
4. Стадия 2 опять: 20 минут
5. Стадия REM – быстрый парадоксальный сон: 10 минут

Один цикл сна длится около 90 минут. В среднем, отмечается пять полных циклов за ночь, при этом уменьшается доля медленного сна и постепенно нарастает доля быстрого сна (REM сон), последний эпизод быстрого сна  может достигать 1 часа.

Начальная стадия сна длится 5-10 минут. Это самый поверхностный сон. Если вас разбудить на этой стадии, то вы даже не поймете что спали. Стадия засыпания характеризуется состоянием сонливости, снижением активности мозга, снижением уровня сознания. Это стадия, без которой невозможно начать сон. Мышцы постепенно расслабляются, активность организма и мозга понижаются. Только после этой стадии можно войти в более глубокий сон.

Чтобы уснуть, надо убрать раздражения всех органов чувств!
Перед сном нужно исключить пользование компьютером, телефоном и не смотреть телевизор. В идеале для того, чтобы не мешать здоровому сну мы должны удалить все источники света, отключить все мобильные телефоны. Позаботьтесь о том, чтобы температура в помещении было 18-20 градусов.

Какие лекарства принимать?

Никогда не надо начинать с сильных препаратов. Все препараты различаются показаниями в зависимости от вида бессонницы:
1. Если вы испытываете трудности с засыпанием, то следует остановить свой выбор на препаратах с доксиламином (класс антигистаминных препаратов). Они улучшают качество сна, облегчают засыпание, не вызывают синдрома отмены. К сожалению, в России препараты с доксиламином являются рецептурными, поэтому необходимо проконсультироваться с врачом.
2. Если вы постоянно просыпаетесь, стоит после консультации с врачом использовать снотворные препараты или даже легкие антидепрессанты.
3. Если у вас смешанный тип (то есть вам трудно заснуть, и вы часто просыпаетесь), вам будет необходим препарат, который будет целенаправленно воздействовать на обе проблемы.