5 способов уберечь себя от развода из-за плохого сна

Как крепко спать, даже если ваш супруг храпит, брыкается или перетягивает на себя одеяло во сне?Согласно последним исследованиям, из-за прерванного ночного сна ухудшаются отношения между супругами днем, они чаще ссорятся.

Проблема: храп
Храп – одна из самых больших проблем, с которой сталкиваются супружеские пары. По статистике, половина мужчин и 25% женщин храпят, и это огромная проблема для их партнеров. Храп делится на две категории: обычный храп, который вызывают факторы окружающей среды, и синдром ночного апноэ, что является более серьезным случаем.

Как ее решить: мы советуем парам попробовать для начала самое простое средство – беруши. Если беруши не спасают, можно пришить к пижаме партнера карман, в который помещается теннисный мячик. Звучит странно, но храп чаще всего появляется, когда человек спит на спине. С мячиком за спиной переворачиваться неудобно, и человек будет лежать на боку. Если ваш партнер часто просыпается от нехватки воздуха или иногда перестает дышать, это может быть признаком ночного апноэ, в этом случае требуется наблюдение у врача.

Проблема: партнер раскидывает руки и ноги во сне Партнер все время раскидывает руки и ноги или перетягивает на себя одеяло во сне. И к утру вы оказываетесь на краешке матраса.

Как ее решить: если это происходит каждую ночь, возможно, требуется обследование с целью выявления неврологических проблем. Если же это происходит не так часто, рекомендуется ограничить употребление алкоголя за четыре часа до сна.

Стресс также может стать причиной прерванного сна. Источником стресса являются не только повседневные проблемы, например, тяжелый рабочий день. Даже просмотр телешоу способен поднять уровень гормона стресса кортизола в крови, что может помешать вам нормально спать ночью. Другими словами, прямо перед сном не рекомендуется смотреть вызывающие эмоциональные переживания телепередачи.

Проблема: партнер горячий, как печка
Температура тела вашего партнера зашкаливает, а вам хочется спать с закрытыми окнами. Ни одному, ни другому не комфортно, и уже к утру ваши чувства друг к другу остывают.

Как ее решить: первый вариант – возможно, стоит сдаться в этой холодной войне. При более прохладной температуре люди лучше спят. Второй вариант – раздельные одеяла. Так вы сможете регулировать температуру своего тела и меньше будете ворочаться во сне. Обнаженное тело вашего партнера может поднять температуру вашего тела, а одеяло будет в этом случае барьером, вам обоим не будет жарко.

Проблема: привычка отключать будильник Сигнал будильника отключается, и когда вы оба встаете, понимаете, что опаздываете.

Как ее решить: лишние 10 минут в кровати не изменят ситуацию. Хорошо выспаться в эти лишние минуты не получится, вы вводите в заблуждение свои внутренние биологические часы, и следующей ночью, возможно, будет труднее заснуть. Организм лучше работает, когда просыпается примерно в одно и то же время. Поэтому лучше всего отучиться от привычки выключать будильник и понять, в какое время вам действительно нужно подниматься с постели каждое утро и ставить будильник на это время. Засеките, сколько времени вам требуется на то, чтобы принять душ, одеться, позавтракать, и вычтите это время из оптимального времени выхода из дома. Вы будете более собранно делать привычные процедуры, если будете знать, что у вас нет времени на раскачку.

Проблема: партнер – сова
Согласитесь, очень раздражает, когда вы хотите спать, а ваш партнер еще и не собирается. Или что еще хуже, когда он наконец-то ложится спать, он вас будит.

Как ее решить: доказано, что физические упражнения способствуют более глубокому ночному сну. Нужно заниматься по меньшей мере за четыре часа до сна, если не выдерживать это время, то будет сложнее расслабиться. Потом, нужно приучить себя находиться на дневном свете, например, во время обеда в кафе с большими стеклами. Как показали исследования, пребывание на дневном свете улучшает качество ночного сна.