Крепкий ночной сон зависит от множества факторов: комфорта, уровня стресса, температуры в комнате, но фундамент здания безмятежного сна – это матрас.
Если вы уже были в магазине товаров для сна, то успели убедиться насколько головокружительное разнообразие матрасов там можно найти. Так как же среди этого ассортимента подобрать матрас, подходящий вам?
Для начала, матрас должен поддерживать ваше тело в нейтральном положении, в котором соблюдены характерные изгибы позвоночника, а точки давления (ягодицы, стопы, плечи и голова) находятся в одной плоскости. Если матрас слишком жесткий, он будет оказывать сопротивление и точки, которые должны были находиться в одной плоскости, смещаются. Наоборот, в случае, когда матрас чересчур мягкий, ваше тело не получит должной поддержки, а ключевые точки будут проваливаться. Оба эти варианта могут привести к утренним болезненным ощущениям.
Испанские исследователи также изучили этот вопрос, опросив людей с хронической болью в спине, и обнаружили, что люди, спящие на матрасе от нормального до жесткого (5,6 баллов по десятибалльной шкале), гораздо реже жалуются на боль в спине, чем те, кто спит на мягких матрасах.
Пришло ли время перемен?
Как понять, что ваше спальное место то самое?
Если после пробуждения вы чувствуете боль в нижней части спины, которая не проходит через 15-30 минут после упражнений или растяжки, матрас не подходит вам. На идеальном матрасе вы не должны чувствовать давления, должно быть ощущение, будто вы партите в воздухе.
Эксперты рекомендуют при выборе матраса в магазине полежать на каждом в положении, в котором вы привыкли спать. Уделите этому минимум по 10-15 минут, а подушку принесите с собой. Чем более подробно вы воспроизведете домашние условия сна, тем вероятнее будет, что домой вы уйдете с тем самым матрасом.
Пружинные матрасы
По сей день остаются самым распространенным видом матрасов. Поддержка обеспечивается пружинами, но в современных матрасах каждая пружина находится в изолированном отсеке, что обеспечивает долгую службу, не давая пружине внезапно вылететь из гнезда. После пружинного слоя следует верхний слой матраса, который может производиться из различных материалов для комфортного сна, от ортопедического до латекса или материала с эффектом памяти. Все зависит от предпочтений спящего.
390 пружин в матрасе вполне достаточно, с большим количеством вы просто не заметите разницу из-за их малого размера.
За: огромное разнообразие пружинных матрасов на рынке, есть из чего выбрать. Они отличаются по жесткости, ворсистости верхнего слоя и цене, поэтому смогут удовлетворить самые взыскательные вкусы и любой кошелек.
Против: хотя нет четкой зависимости между ценой и комфортом, советуем держаться подальше от самых дешевых пружинных матрасов, так как они редко обеспечивают надежную поддержку тела, а значит есть вероятность заработать боль в спине.
Для кого предназначены? Такие матрасы идеально подойдут для людей с лишним весом, потому что дают достаточно жесткую поддержку. Жесткие версии пружинных матрасов понравятся и людям с болью в спине. Да что уж говорить, на них комфортно сможет спать почти любой человек.
Матрасы с эффектом памяти
Вид матрасов с быстро растущей популярностью. Они изготовлены из слоев пены различной плотности, которая реагирует на изменение температуры и веса тела, подстраиваясь под вас. Также доступны верхние слои для пружинных матрасов с эффектом памяти.
За: слои пены перестраиваются в зависимости от веса и движений вашего тела во время сна, в результате снижается давление на ключевые точки и проходит боль. Также слой с эффектом памяти приглушает движения, поэтому если вы спите с партнером, вас больше не побеспокоят его ночные перевороты с боку на бок.
Против: самый главный минус таких матрасов то, что они чувствительны к воздействию температуры: при высокой температуре тела они смягчаются, и вам может быть очень жарко ночью. Еще одна жалоба на матрасы с эффектом памяти – это их химический запах.
Для кого предназначены? Остановите свой выбор на этих матрасах, если вы страдаете от хронической усталости или боли в мышцах и при этом у вас нет проблем с температурой.
Латексные матрасы
Для их производства используют натуральный или синтетический каучук, известный своей жесткостью и упругостью, однородными по всей спальной поверхности.
За: латекс – один из лучших материалов для изготовления товаров для сна, потому что матрасы из него плотные и хорошо поддерживают тело, а по комфорту не уступают матрасам с эффектом памяти. Они даже лучше, потому что за счет упругости обеспечивают более надежную поддержку тела.
Против: не подойдут людям, которые любят мягкие матрасы.
Для кого предназначены? Ищите матрас, сочетающий в себе комфорт и надежную поддержку или хотите облегчить боль в спине? Тогда точно стоит остановить свой выбор на латексном матрасе.
Воздушные матрасы
Мы не говорим о надувных матрасах, которые вы покупаете для гостей на несколько дней. Высокотехнологичные воздушные кровати напоминают пружинные матрасы, но вместо пружин их камеры заполнены воздухом. Верхний слой таких кроватей представляет собой пену.
Долгое время такие матрасы отлично служили людям с травмами позвоночника, которым нужно было лежать в постели долгое время. Их можно настроить таким образом, что давление будет осуществляться на разные точки тела человека, что обеспечит профилактику пролежней.
За: сейчас эти матрасы подойдут для партнеров, имеющих различные точки зрения о том, каким должен быть комфортный матрас. Ведь на каждой стороне кровати можно регулировать его жесткость. Вы также можете выбрать воздушный верхний слой для обычного матраса.
Против: главная проблема такого матраса в том, что люди иногда забывают настроить жесткость под себя и просыпаются с болью в спине. Менее технологичные матрасы такого вида могут вздуваться с одной стороны, когда вы садитесь на противоположную, поэтому чем больше камер, тем лучше.
Для кого предназначены? Как уже было сказано выше, воздушные матрасы просто созданы для людей, которые хотят иметь возможность регулировать плотность матраса на разных половинах кровати.
Кровати с регулируемым основанием
Эти кровати могут подниматься и изгибаться под различными углами, поэтому матрас для них также должен быть эластичным. Для кроватей с регулируемым основанием можно использовать разные виды матрасов: с эффектом памяти, латексные или воздушные. Собственно все, кроме пружинных матрасов, потому что они не приспособлены для изгибания.
За: кровати с регулируемым основанием можно настроить так, чтобы было удобно смотреть телевизор в постели или, если у вас есть трудности с засыпанием лежа. Их можно придвинуть ближе к любому месту в комнате.
Для кого предназначены? Стоит остановить свой выбор на такой кровати, если вы страдаете от ночного апноэ, так как лежачем положении велика вероятность того, что язык западет в гортань, нарушая дыхание еще сильнее. Люди, страдающие от кислотного рефлюкса, также смогут оценить все преимущества такой кровати, приподняв ее головной конец.
Врачи также советуют кровати с регулируемым основанием людям с болью в спине или бедрах, испытывающих трудности с перемещением из лежачего положения в сидячее.
Раскладные диваны
Приходят на помощь, когда нужно разместить гостей на ночь или две. Матрасы на диванах достаточно тонкие, чтобы их можно было без труда свернуть и спрятать во внутреннюю нишу дивана. С этой точки зрения иметь диван-кровать очень удобно, но ради этого придется поступиться комфортным сном.
За: диваны-кровати занимают мало места в комнате, но по мнению обоих наших экспертов, их преимущества на этом заканчиваются.
Против: вполне нормально провести пару ночей на раскладном диване, но в долгосрочной перспективе это, возможно, худшее, что может случиться с вашим сном. Большинство матрасов на диванах-кроватях тонкие, а их пружины очень неустойчивы.
Если в вашей квартире мало места и необходима раскладная кровать, советуем обратить внимание на диван-футон, они гораздо полезнее для спины.
Для кого предназначены? Эксперты утверждают, что спать на диванах-кроватях не следует никому, а если у вас проблемы со спиной, то они тем более противопоказаны.
Срок службы матраса
Современные матрасы спроектированы так, что смогут прослужить всю жизнь. Однако, возможно, вам это совсем не нужно. Наше тело изменяется со временем, поэтому матрас, идеальный несколько лет назад, может вдруг стать неудобным.
Кроме того, в матрасах накапливаются пылевые клещи, грибки и другие микробы, усугубляющие аллергию и нарушающие привычный режим сна. Поэтому через 10-15 лет пора подумать о новом спальном месте.
В завершение хотим сказать, что лучшая кровать – это та, в которой вам удобно.
